摘要：针对备考期间考生们在心思方面简单呈现的接近焦虑各种问题，专家给出了应对办法。高考

       南都讯 记者李春花 实习生尹嘉怡 通讯员 缜密 李雯 

       还有不到三周，考试便是症增一年一度的高考了，比较于从前 ，多家度等待亦本年考生们的长过备考阵线要延伸一个月  。南都记者从广州市妇女儿童医疗中心了解到，诱因最近一段时刻，接近焦虑到心思科求诊的高考高中生数量有显着上升 ，“他们都患有不同程度的考试‘考试焦虑症’。”针对备考期间考生们在心思方面简单呈现的症增各种问题，专家给出了应对办法 。多家度等待亦

       广州市妇女儿童医疗中心心思科副主任医生杨思渊介绍，长过考试焦虑是诱因同学们面临考试呈现的一种杂乱的身心反响 ，分为考前焦虑 、接近焦虑考试中焦虑和考后焦虑 ，具体表现在躯体层面为呼吸短促、心率增快、胃肠道功用紊乱 、头痛
、头晕、出汗 、尿频等，在精力层面则表现为精力严重 、分心 ，失眠、记忆力下降、忐忑不安等。 

       杨思渊表明，恰当的焦虑对考生来说是一件功德，能够促进考生更好地发挥
，但假如焦虑感过高 ，高到考生无法接受而呈现躯体反响筋疲力尽
，那么最终考试的成果不会好。为什么会发生考试焦虑？广州市妇女儿童医疗中心心思科主任医生汪玲华表明，一般来说，灵敏 、内向、过于寻求完美的孩子更简单发生焦虑的心情，除此以外，她还说到，家长的过度等待是导致孩子焦虑的重要原因
，“假如爸爸妈妈过于重视考试成果，孩子焦虑程度会上升  。”杨思渊也以为，孩子的焦虑不只来自于本身的需求，大部分来历于周边环境，许多家长从小就会教育孩子 ：“清华北大是我国最好的大学
，你一定要努力学习考榜首 ，以后去读。”家长一直在给予孩子激烈的暗示 ，而这种暗示在高考前会升到极点 ，这很简单让孩子发生过度焦虑的心情。

     给考生主张：

      不该该再进行题海战术 

      高考日益接近，这个关键时刻呈现考试焦虑怎么办 ？汪玲华医生给出了考前缓解焦虑四点主张： 

      1
、合理拟定方针。考生应该分三层建立方针
，榜首层是保底的，中心是正常水准的方针，最上面是超常发挥的冲刺方针，按这个办法定方针考生心里会结壮许多；

      2、要给自己活跃的心思暗示。在日常日子中，考生能够常常给自己“我会成功”的心思暗示
，在潜意识里建立一个成功的自我形象
，还能够经过听喜爱的音乐 、吃喜爱的食物 、幻想喜爱的当地 、做喜爱的动作暗示自己
，增强决心
。 

      3
、要科学用脑 ，重视温习功率 。语数英三科需合理分配温习时刻
，防止一整个晚上只温习一科的状况，由于各科运用大脑的片区是不同的 ，穿插时刻温习文化课功率会更高； 

      4、睡觉足够 ，劳逸结合。专家主张，最好晚上11点前睡觉
，不能献身睡觉时刻去刷题，课余时刻能够做恰当的有氧运动 ，例如漫步 、箭步走，中医传统保健操八段锦也是不错的挑选
。 

      杨思渊弥补，针对考生自我调整心情  ，比较重要的一点是要重视现在 。他说 ，到了现在这个阶段，考生不该该再进行题海战术，不该该再给自己无谓的压力
，而是要重视现在的状况，把注意力放在身边的工作上，对缓解焦虑很有效果 。

      给家长主张 ： 

      协助孩子发泄压力。

      营建杰出家庭气氛 

      除了考生自我调节以外，家长在协助考生缓解考前焦虑中也起到至关重要的效果 。杨思渊主张
，家长要协助孩子认清自我
，开释压力 。与此同时 ，家长应该发明一个杰出的家庭气氛，多用温文简略的言语、较慢的语速与孩子交流。“家长坚持放松安稳的心态有助于孩子减压。”广州市妇女儿童医疗中心心思科主任医生查彩慧主张，爸爸妈妈应该用关怀孩子身体的情绪去鼓舞
，而不是严峻严重地责怪。

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